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新年目标总是完不成,怎么办?

2022-01-18 10:00:29 创业阅读 > 运营管理 > 编辑:张知涵 全屏查看

简介降低对目标的期望值,不要想着「新的一年我要做成什么事情」,而是想办法去「微调」自己的生活和工作习惯,让改变从一点一滴里面慢慢积累、发生。

新年目标总是完不成,怎么办?

降低对目标的期望值,不要想着「新的一年我要做成什么事情」,而是想办法去「微调」自己的生活和工作习惯,让改变从一点一滴里面慢慢积累、发生。本文转自L先生说。

这可能是许许多多朋友的通病了。

实际上,这可能是全人类的通病。根据斯克兰顿大学的一项研究:大约只有8%的受访者,能够完成他们在新年伊始设立下来的计划。

那么,有些什么办法, 可以帮助我们更好地落实、实现新年的目标呢?

希望今天的文章,能给你一些启发。

1. 接受渐变而非突变

一个简单粗暴的思路是:既然绝大多数目标都是达不到的,那我们就……把目标稍微降低一点嘛。

虽然这句话看起来很像开玩笑,但其实还真不是。

心理学家 Rachel Weinstein 认为:大多数新年目标失败的重要原因,是在于:我们总是倾向于给自己设定过高的目标,以期望让自己在新的一年里成为全然不同的、更加优秀的人。

心理学家 Joseph Luciani 也认为:绝大多数人们设下的新年目标其实都不具备可行性,它们往往都过高、过于空洞,从而特别容易让我们在新的一年里面感到灰心,甚至不敢设定新的、更加合理的目标。

说到底,为什么我们总是倾向于设定过高的目标呢?一个很重要的因素是:我们对「当下的」自己不够满意,希望通过做成某一件事情,来让自己变成更加满意的、更加符合自己心目中「理想自我」的自己。

这就会导致:我们在设定目标的时候,很少能够真正去考虑它的可行性。因为我们的内心会有一个渴望:要把新的一年,跟过去「碌碌无为」的一年截然分开。

但简单想一想:既然过去的一年你无法达成自己想要的状态,那么凭什么在新的一年里面,你觉得自己就能达到呢?

因此,一个简单而有效的做法是:降低对目标的期望值,不要想着「新的一年我要做成什么事情」,而是想办法去「微调」自己的生活和工作习惯,让改变从一点一滴里面慢慢积累、发生。

如同 Rachel Weinstein 所说:成功的改变都不是突变,而是渐变。

那么,如何做到这一点呢?最重要的一步,是接纳过去的、「不够好」的自己。

我们很容易犯一个毛病:总是会在自己心目中构建一个虚假的、过高的标准,并要求自己按照这个标准来行事。要求每个决策都做到最好,每个问题都能考虑得非常全面,所有的计划都能坚决执行,所有的困难都能凭借勇气和意志力去克服……

但是,这个标准真的存在吗?不存在的。

它只是我们被外界 —— 包括媒体,传闻,以及我们所看见的、那些「成功的人」光鲜的一面 —— 所共同建构出来的一个虚拟的形象而已。我们没有必要强求自己,一定要成为那样的人。

所以,要真正让自己的目标和计划能够实现,最基本的一点就是:要接纳那个在过去的一年里面,你觉得「不够好」的自己。

他可能没有那么强的行动力,可能很多事情需要外界推动才能实现,可能难以很好地抵抗内耗、焦虑,可能很容易感到疲惫……但是,那就是「我」自己,也是「我」所能够做到的「正常水准」。一切让自己突然变得跟过去的「我」截然不同的要求,都是不现实的。

只要能够比过去的自己好一点点,就足够了。

2. 从简单的习惯入手

那么,在第一点的基础上,如何才能设定真正能够落地的目标和计划呢?

最有效的做法就是:从最简单的习惯入手,不要去想着「我要做成某某事情」,而是考虑:我能够在每天的生活里,插入一个什么样的小习惯?

这个习惯不需要很大,不需要给它一个量化的指标,不需要设定一个阶段性的成果,更不需要盯着KPI不放 —— 这些做法,都很容易让我们落入「计数器陷阱」里面,从而,每天都盯着沉甸甸的结果,给自己背上巨大的负担……

真正有效的「做成一件事」是什么呢?是你没有负担地、乐在其中地,把它当成生活中的一个必备环节。每天做一点,每天做一点,不知不觉之中,推进它的进度,并从中得到正向反馈,获得成就感、满足感和幸福感。

我自己最常用的做法,是把这个小的习惯插入到一个旧的习惯里面,用旧习惯作为它的触发器,同时创造一个最容易把它拿起来的环境。尽量减少自己去思考它、考虑它的成本,不知不觉就把事情给做